z serii

[...] 12kg 16kg 16kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg) 10min taboreciku trening dzis spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami nie było do ostatniej serii nic dokładne ale porgres był taki ze np. tydzien temu było 11kg 12kg 16kg a dzis 12kg 16kg 16kg taki przykład dałem, chyba rozumiecie dzis po treningu wyjatkowo [...]

[...] mi osobiście lepiej "wchodzi" gdy jestem mniej pochylony. Jak na razie widać, że te kg nie sprawiają mu problemów. Dołozy trochę, zacznie dynamiczniej machać to i kąt się zmieni. Choć jak tak przyglądam się serii na 90kg to moznaby jednak zadbac, zeby az tak mocno sie nie pochylac. Coby nie było wiosło to taka "odmiana" MC

Marian, może coś jak "jakość mięśni" - odejmujesz troszkę kcal, dodajesz interwały/aero oraz w treningu siłowym trochę więcej serii łączonych/dropsetów/superserii - i zobaczyć co z tego wyjdzie. Sam myślę o czymś takim, bo na redukcję to hmm ... no podobny problem mam jak Ty, a jeszcze mniej masy mam od Ciebie. pzdr ! Zmieniony przez - [...]

[...] serie, wydaje mi sie ze pierwsza seria ok ostatnia juz nie bardzo ale sami ocencie, starałem sie patrzec przed siebie wypiac klate i ciagnac do podbrzusza, w ostatniej serii jeszcze chyba za bardzo szrugsowałem http://www.youtube.com/watch?v=EM4gQbzJ7B8 http://www.youtube.com/watch?v=t65Q0tA6IW4 micha: -5g mono 1.100g [...]

[...] mialem netu wiec pozno odpisuje. mylicie sie. poprostu kreatyna nie jest suplementem dla mnie. trenuje kolo 1.5 roku 3x w tygodniu. kazda grupa raz w tygodniu. na klatke 12 serii nogi 12 serii barki 12 serii plecy 12 serii biceps 8 serii triceps 9 serii z dieta nie jest super ale raczej zawracam uwage na to co jem staram sie spozywac duzo [...]

[...] 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową [...]

[...] szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. [...]

[...] szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. [...]

[...] z 16 kg) http://youtu.be/C-X01JbLGkI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 15xcc+15x2 szt./15xcc+15x3 szt./15xcc+15x4 szt./15xcc+11x4 szt.+13x3 szt. Jak w pierwszej serii przez przypadek zrobiłem najpierw wyprosty to myślałem, że się obs.ram na miętowo. Dalej już tylko gorzej. (seria ostatnia) http://youtu.be/K51cjZ2IV8U 4. Uginanie [...]

[...] 5x8/5x11/5x13/5x16/5x20/5x25/5x25/10x20/16x16 15x8,5/10x12,5/5x14/5x16/5x20/3x25/10x16/17x12,5 Tric na pewno pracował lepiej niż ostatnio, bo w serii z 25 kg już nie dałbym rady bez pracy najszerszym. Ciężar do dołu, ale praca triców większa. Robiąc więcej powtórzeń w seriach rozgrzewkowych oraz regresach zauważyłem [...]

[...] są dni lepsze i gorsze - aplikuję sobie 10 minut na uspokojenie - jedziemy z klatą, plan A nie wypalił - potrzeba alternatywy. Gilotyna: 60 kg z ogromnym trudem w pierwszej serii. Nauczony zeszłotygodniowym błędem zdjąłem to 50 kg i zrobiłem pięć serii z dobrym czuciem klatki, ale niestety dostawały też przednie aktony barków. Regresy na marnych [...]

generalnie ja problemów z wytrzymałością nie mam. Jak robię tabatę 12 serii( podobno zaleca się 8...) to nie mam żadnych ekscesów które opisywali (nie widzę jednorożców, nie mdleję, nie mam mroczków, nie rzygam) po prostu w 8 serii zaczynają mi maksymalnie palić czwórki (jakby nie patrzeć przez 4 minuty non stop przysiadałem) i 12 seria to jest [...]

Robił pompki... spompował nogi %-) Hue hue, ale na drugi dzień rzeczywiście mam DOMSy na... plecach. Zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń na maksa głębokich. Miało być z dwudziestosekundowymi przerwami, ale po drugiej serii stwierdziłem że jednak muszę dawać sobie więcej czasu. Za parę dni spróbuję 8x8 z przerwami 20-30s.

[...] nóg okropna. Dwójka jak wyżej. Kolano - bez dolegliwości. 2a. Inna maszyna więc nie wiedziałam jak podejść z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi ćwiczą mocno tricepsy, plecy mniej (o ile w ogóle) - coś chyba źle, nie? 2b. Nie ma 11kg. 3a. Ło boziu. [...]

[...] dla mnie w ogóle wyzwaniem, za to więdną mi dłonie, z tego powodu słabo widzę progres. Czy to kwestia techniki, czy może czas wymienić to ćwiczenie? 1b. dopiero w ostatniej serii poczułam, że jest ciężko. Ciężar jest spory, a nie wydaje mi się, abym była specjalnie silna. Ponownie technka? Nie jestem zadowolona z treningu nóg w tym dniu. [...]

[...] pośladki i dwójki wreszcie, ale boję się o technikę, bo poczułam też lędźwie. 2a. ok 2b. nie spojrzałam na poprzedni trening i niepotrzebnie zrobiłam progres w drugiej serii. 3a. ok 3b. ok 4a. zmieniam strategię, każdą serię robię do oporu. 4b. dobicie, ale ok /SFD/Images/2015/6/23/6607dab7bc5e4e93b12d6b7ee1665b6d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ręce-nogi 3*10 9 5 (spacer z piłką) 10 6 4 6 7 5 6 7 5 5 6 7 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy z nogami na piłce) 20 20 20 20 20 20 20 20 15 20 15 1a goblet w ostatniej serii już mi core padał. Ale nogi się nie zmęczyły za bardzo. 1b. Wznosy bioder z obciążeniem no dopiero zaczynam czuć obciążenie. Dużo za bardzo asekuracyjnie podeszłam od [...]

[...] 20 20 20 20 20 20 20 20 15 20 15 1a goblet 16kg było zajęte to wzięłam 18 i proszę :) no ale się styrałam okrutnie. Lubie! 1b. Wznosy bioder z obciążeniem nice. Po 3ciej serii paliło mnie kolano. Zaczynam zauważać związek między kolanem a stanem dwugłowego. Musze się pochwalić fizjo. 2a. ściąganie drążka górnego ok 2b. wyciskanie sztangi [...]

[...] rekami zmienili bloki na maszynie i musiałam zmienić obciążenie 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc w ostatniej serii pomyliłam obciążenie, jak widać jednak całkiem dałam radę! 3b. wznosy bokiem w opadzie umierałam już 4a.spacer z nogami na pilce zamieniłam na plank bo nie było piłek [...]

[...] w opadzie Ładnie szło, ostatnie seria już taka ledwo i technicznie też mocno średnio 4a.spacer z nogami na pilce zrobiłam podciąganie nóg na piłce. Dopiero w ostatniej serii udało mi się opanować nieopuszczanie bioder i nie bujanie się w łopatkach. 4b.brzuszki z nogami na pilce ok Mam pytanie dot. progresu. jak miałam w treningu tak: 2a. [...]